Dojčenie (0-6 mesiacov)
Ako v tehotenstve, tak i po narodení zostáva správna výživa zásadným faktorom, vďaka ktorému môžete pozitívne ovplyvniť budúce zdravie svojho dieťatka. Materské mlieko je bezpochyby pre vaše bábätko tým najlepším riešením. Každá kvapka je svojím zložením unikátna a je odrazom jedálneho lístka mamičky. Stravujte sa preto s rozumom.
Nezabúdajte, že dôležité látky, ktoré potrebuje dieťatko pre svoj správny vývoj získava práve z materského mlieka a jeho zloženie je priamo ovplyvnené stravou mamičky.
Dojčenie
(0-6 mesiacov)
Ako v tehotenstve, tak i po narodení zostáva správna výživa zásadným faktorom, vďaka ktorému môžete pozitívne ovplyvniť budúce zdravie svojho dieťatka. Materské mlieko je bezpochyby pre vaše bábätko tým najlepším riešením. Každá kvapka je svojím zložením unikátna a je odrazom jedálneho lístka mamičky. Stravujte sa preto s rozumom.
Nezabúdajte, že dôležité látky, ktoré potrebuje dieťatko pre svoj správny vývoj získava práve z materského mlieka a jeho zloženie je priamo ovplyvnené stravou mamičky.
Výhody dojčenia
Dojčením dodávate vášmu dieťaťu tú najlepšiu výživu, ktorú mu môžete v prvých mesiacoch ponúknuť. Materské mlieko obsahuje všetko dôležité pre rast a vývoj dieťaťa v prvých mesiacoch života a jeho zloženie zodpovedá všetkým nárokom rastúceho detského organizmu. Dojčenie prináša nesporné výhody pre dieťa, ale i pre matku.
Zvýšené nároky na výživu dojčiacej ženy
Viete, že na pokrytie produkcie mlieka a zároveň pre zachovanie vlastných nutričných zásob potrebuje mať dojčiaca matka o 700 kilokalórií vyšší energetický príjem, ako v období pred otehotnením? Štúdie ukazujú, že až polovica dojčiacich žien má nedostatočný príjem energie.
Časť dôležitých živín prijatých stravou matky prechádza priamo do materského mlieka. A ďalšie dôležité výživné látky do materského mlieka dodáva vaše telo zo zásob. Preto je množstvo a kvalita prijímaných živín stravou veľmi dôležitá ako pre vás, tak pre vaše dieťa.
Rozhodne teda v tomto období nedržte obmedzujúce diéty. Hoci je starostlivosť o dieťa pre vás určite prvoradá, myslite aj na vaše vlastné stravovanie, aby ste zabezpečili dostatok výživných látok nielen pre dieťa, ale chránili aj svoje budúce zdravie.
Výhody dojčenia
Dojčením dodávate vášmu dieťaťu tú najlepšiu výživu, ktorú mu môžete v prvých mesiacoch ponúknuť. Materské mlieko obsahuje všetko dôležité pre rast a vývoj dieťaťa v prvých mesiacoch života a jeho zloženie zodpovedá všetkým nárokom rastúceho detského organizmu. Dojčenie prináša nesporné výhody pre dieťa, ale i pre matku.
Zvýšené nároky na výživu dojčiacej ženy
Viete, že na pokrytie produkcie mlieka a zároveň pre zachovanie vlastných nutričných zásob potrebuje mať dojčiaca matka o 700 kilokalórií vyšší energetický príjem, ako v období pred otehotnením? Štúdie ukazujú, že až polovica dojčiacich žien má nedostatočný príjem energie.
Časť dôležitých živín prijatých stravou matky prechádza priamo do materského mlieka. A ďalšie dôležité výživné látky do materského mlieka dodáva vaše telo zo zásob. Preto je množstvo a kvalita prijímaných živín stravou veľmi dôležitá ako pre vás, tak pre vaše dieťa.
Rozhodne teda v tomto období nedržte obmedzujúce diéty. Hoci je starostlivosť o dieťa pre vás určite prvoradá, myslite aj na vaše vlastné stravovanie, aby ste zabezpečili dostatok výživných látok nielen pre dieťa, ale chránili aj svoje budúce zdravie.
Úprava množstva základných
živín v čase dojčenia
+15g
Bielkoviny
Príjem bielkovín by mal stúpnuť asi o 15 g za deň. Zvýšeného príjmu docielite zaradením nízkotučných mliečnych výrobkov, chudého mäsa, strukovín alebo vajec.
+50g
Sacharidy
Sacharidov potrebuje matka približne o 50 g viac. Ideálny je príjem zložených sacharidov vo forme celozrnných potravín než príjem jednoduchých cukrov vo forme sladkostí.
omega 3
Tuky
Príjem tukov nijako neobmedzujte. Naopak, v prípade zdraviu prospešných omega 3 mastných kyselín (DHA), je odporúčané príjem navýšiť. Toho docielite častejším zaradením rýb alebo vhodných rastlinných olejov (napr. repkového a konopného).
Úprava množstva základných
živín v čase dojčenia
+15g
Bielkoviny
Príjem bielkovín by mal stúpnuť asi o 15 g za deň. Zvýšeného príjmu docielite zaradením nízkotučných mliečnych výrobkov, chudého mäsa, strukovín alebo vajec.
+50g
Sacharidy
Sacharidov potrebuje matka približne o 50 g viac. Ideálny je príjem zložených sacharidov vo forme celozrnných potravín než príjem jednoduchých cukrov vo forme sladkostí.
omega 3
Tuky
Príjem tukov nijako neobmedzujte. Naopak, v prípade zdraviu prospešných omega 3 mastných kyselín (DHA), je odporúčané príjem navýšiť. Toho docielite častejším zaradením rýb alebo vhodných rastlinných olejov (napr. repkového a konopného).
Doplnenie nedostatku vitamínov a minerálnych látok
Pri dojčení je dôležitý dostatočný príjem vitamínov a minerálnych látok, jednak kvôli priamemu prechodu niektorých z nich do materského mlieka a jednak kvôli doplneniu vlastných zásob matky, ktoré sa dojčením postupne vyčerpávajú.
Zloženie jedálneho lístku dojčiacej ženy
Základom je pestrá a vyvážená strava a zvýšený kalorický príjem. Celodenný jedálny lístok dojčiacej ženy by mal teda obsahovať:
*veľkosť jednej porcie sa rovná zarovnanej dlani
Pri starostlivosti o bábätko je niekedy ťažké sústrediť sa na vlastný jedálny lístok. Neváhajte požiadať vašich blízkych o pomoc s domácnosťou či starostlivosťou o bábätko a starajte sa aj sama o seba.
TIP: Stravu je možné doplniť aj vhodným výživovým doplnkom určeným špeciálne dojčiacim ženám. Pri výbere sa môžete poradiť s vašim lekárom alebo lekárnikom.
Doplnenie nedostatku vitamínov a minerálnych látok
Pri dojčení je dôležitý dostatočný príjem vitamínov a minerálnych látok, jednak kvôli priamemu prechodu niektorých z nich do materského mlieka a jednak kvôli doplneniu vlastných zásob matky, ktoré sa dojčením postupne vyčerpávajú.
Zloženie jedálneho lístku dojčiacej ženy
Základom je pestrá a vyvážená strava a zvýšený kalorický príjem. Celodenný jedálny lístok dojčiacej ženy by mal teda obsahovať:
*veľkosť jednej porcie sa rovná zarovnanej dlani
Pri starostlivosti o bábätko je niekedy ťažké sústrediť sa na vlastný jedálny lístok. Neváhajte požiadať vašich blízkych o pomoc s domácnosťou či starostlivosťou o bábätko a starajte sa aj sama o seba.
TIP: Stravu je možné doplniť aj vhodným výživovým doplnkom určeným špeciálne dojčiacim ženám. Pri výbere sa môžete poradiť s vašim lekárom alebo lekárnikom.
Pitný režim
Nemenej dôležité je pri dojčení dbať aj na pitný režim. Príjem tekutín by sa mal navýšiť o množstvo vyprodukovaného materského mlieka. Celkový príjem by teda mal byť 2−3 litre denne, v horúcich dňoch aj viac.
Najvhodnejšia je neperlivá kvalitná voda alebo minerálka so slabou mineralizáciou. Vhodné sú tiež riedené džúsy a ovocné čaje a nezabúdajte ani na mliečne nápoje, ktoré sa počítajú do príjmu mliečnych výrobkov. Dávajte pozor na bylinné čaje – biologicky aktívne látky z bylín prechádzajú do materského mlieka. Množstvo kávy a silných čiernych čajov obmedzte na max. 2−3 denne a alkohol vylúčte úplne.
Čomu sa vyhnúť?
Pri dojčení nie je vhodné sa v jedálnom lístku obmedzovať vo výbere potravín, či už z dôvodu prevencie alergií alebo nadúvania bábätka, pretože každému bábätku môže vadiť iná súčasť výživy matky. Sama určite čoskoro zistíte, po ktorom vašom jedle sa dieťatko necíti dobre.
TIP: Zapisujte si, čo ste v priebehu dňa jedli. Reakcia bábätka na vašu stravu je oneskorená väčšinou o 6−12 hodín. Takto ľahšie odlíšite, na čo z vašej stravy dieťa reagovalo a budete môcť situáciu prípadne konzultovať s pediatrom.
Ak dojčenie nie je možné
Sú prípady, kedy aj pri najlepšej vôli a snahe nie je dojčenie možné. Existujú na to rôzne dôvody - zdravotné komplikácie, nedostatočná tvorba mlieka, užívanie liekov, či osobné rozhodnutie. Rodičovstvo je plné výziev a pocitov neistoty, no toto by nemalo byť jednou z nich. Ak dojčenie nie je možné, je k dispozícii dojčenské mlieko vyvinuté tak, aby poskytovalo vášmu dieťatku všetky potrebné živiny pre správny vývoj.
Pamätajte, že láskavá náruč, očný kontakt a čas strávený spolu sú rovnako dôležité ako spôsob kŕmenia. Kvalita vášho vzťahu s dieťatkom nezávisí od toho, či ho dojčíte alebo kŕmite z fľaše. Buďte k sebe láskavá. Vaše dieťa potrebuje predovšetkým spokojnú a vyrovnanú mamičku.
Pitný režim
Nemenej dôležité je pri dojčení dbať aj na pitný režim. Príjem tekutín by sa mal navýšiť o množstvo vyprodukovaného materského mlieka. Celkový príjem by teda mal byť 2−3 litre denne, v horúcich dňoch aj viac.
Najvhodnejšia je neperlivá kvalitná voda alebo minerálka so slabou mineralizáciou. Vhodné sú tiež riedené džúsy a ovocné čaje a nezabúdajte ani na mliečne nápoje, ktoré sa počítajú do príjmu mliečnych výrobkov. Dávajte pozor na bylinné čaje – biologicky aktívne látky z bylín prechádzajú do materského mlieka. Množstvo kávy a silných čiernych čajov obmedzte na max. 2−3 denne a alkohol vylúčte úplne.
Čomu sa vyhnúť?
Pri dojčení nie je vhodné sa v jedálnom lístku obmedzovať vo výbere potravín, či už z dôvodu prevencie alergií alebo nadúvania bábätka, pretože každému bábätku môže vadiť iná súčasť výživy matky. Sama určite čoskoro zistíte, po ktorom vašom jedle sa dieťatko necíti dobre.
TIP: Zapisujte si, čo ste v priebehu dňa jedli. Reakcia bábätka na vašu stravu je oneskorená väčšinou o 6−12 hodín. Takto ľahšie odlíšite, na čo z vašej stravy dieťa reagovalo a budete môcť situáciu prípadne konzultovať s pediatrom.
Ak dojčenie nie je možné
Sú prípady, kedy aj pri najlepšej vôli a snahe nie je dojčenie možné. Existujú na to rôzne dôvody - zdravotné komplikácie, nedostatočná tvorba mlieka, užívanie liekov, či osobné rozhodnutie. Rodičovstvo je plné výziev a pocitov neistoty, no toto by nemalo byť jednou z nich. Ak dojčenie nie je možné, je k dispozícii dojčenské mlieko vyvinuté tak, aby poskytovalo vášmu dieťatku všetky potrebné živiny pre správny vývoj.
Pamätajte, že láskavá náruč, očný kontakt a čas strávený spolu sú rovnako dôležité ako spôsob kŕmenia. Kvalita vášho vzťahu s dieťatkom nezávisí od toho, či ho dojčíte alebo kŕmite z fľaše. Buďte k sebe láskavá. Vaše dieťa potrebuje predovšetkým spokojnú a vyrovnanú mamičku.
Imunologické okno
Podľa vedeckých výskumov je známe, že v období medzi 17.-tym a 24.-tym týždňom života dokáže organizmus dieťaťa tolerovať alergény v strave, a tak si vytvoriť lepšiu imunitu a odolnosť. Je vhodné toto obdobie využiť tak, aby sa počas neho dieťa postupne stretlo s malým množstvom potenciálnych alergénov. Dnes už vieme, že veľmi skoré, ako aj veľmi neskoré zavádzanie alergénov, zvyšuje riziko vzniku potravinovej alergie a ostatných alergických ochorení.
Ako čo najlepšie využiť imunologické okno?
Dieťaťu ponúkneme jednorazovo len jeden druh potraviny, s odstupom jedného až troch dní:
Malé množstvo pokrmov, ktoré dieťa dostane v rámci imunologického okna, ešte nepovažujeme za plnohodnotné príkrmy. Dieťa je stále živené materským, prípadne dojčenským mliekom.
Nezisková organizácia TISÍC DNÍ DO ŽIVOTA už od roku 2014 spája popredných odborníkov na výživu dojčiat a batoliat s pediatrami aj rodičmi po celom Slovensku a pomáha šíriť osvetu o dôležitosti správnej výživy dieťaťa pre jeho celoživotné zdravie.
Kontaktuj nás
Nezisková organizácia TISÍC DNÍ DO ŽIVOTA už od roku 2014 spája popredných odborníkov na výživu dojčiat a batoliat s pediatrami aj rodičmi po celom Slovensku a pomáha šíriť osvetu o dôležitosti správnej výživy dieťaťa pre jeho celoživotné zdravie.
Kontaktuj nás
Copyright © 2025 NSC. All Right Reserved. Designed & developed by newschool.sk